ダイエットと基礎代謝

ダイエットと「基礎代謝」は、すごく密接な関わりがあるものです。
自己流の無理矢理なダイエットをしてしまうと、
基礎代謝を大きく下げてしまうことにもなりかねませんが、
効果的かつ理想のダイエットを成功するためには、
この基礎代謝をあげることがとても重要になります。

まず、基礎代謝とは、人間が自分の体を維持していくために
必要不可欠なエネルギーのことを指します。
このエネルギーは、横になって全く体を動かしていない状態でも、
いろいろな生命活動のために常に使われているもので、
１日の総消費エネルギーのうちの約７０％を占めるのが普通です。
つまり、基礎代謝力を上げることは、イコール・・・エネルギー消費量を
大きく増やすことにつながるというわけですから、
基礎代謝というはダイエットにはとっても重要なポイントと言うことができるのです。

基礎代謝量をあげるには、筋肉の量を増やすことが大切です。
基礎代謝は筋肉率や体格の大きさなどに比例するものなので、
ダイエットのために極端な食事制限をした場合にはみるみる落ちていくことになります。
食事制限するダイエットでは、脂肪ももちろん落ちますが、一緒に筋肉も落ちるというわけです。
身長・体重が同じ場合でも、筋肉量が多くて体脂肪率が低い人の方が、
基礎代謝量は高いということになります。

ダイエットと「生体恒常性機能

ダイエットというのは、仕組みは簡単です。
が、しかし・・・実行が難しいものということができます。

前回述べたように
ダイエットの最大の障害のひとつである「リバウンド」は、
ダイエット効果による体重の減少が止まったと感じた時期に、
ダイエットを中断してしまうことによって引き起こされるものです。

人間には「生体恒常性機能」と呼ばれる一種の自己防衛機能があります。
生体恒常性機能が働きはじめると、体は、自然とより少ないカロリーでも
生活していけるように筋肉量や骨量などを大きく変化させたり、
体重の急激な変化を抑えるようにしたり、
骨からカルシウムを摂取したりするようになります。
摂取カロリーの減少や、体重の急減、摂りこまれる栄養素の多様な変化というような
ダイエットによる変化に適応する能力が、「生体恒常性機能」なのです。
ダイエットと、この生体恒常性機能とは、切っても切れない深い関わりがあるというわけです。

リバウンドは、生体恒常性機能が働いている状態のままで、
ダイエット前と同じ食生活に戻してしまった時に引き起こされるもので、
結果として体にはカロリーがあり余る状態になってしまいます。
余ったカロリーは全て体脂肪として蓄積されることになるため、
ダイエット前と同じ体重に戻ってしまったり、
ダイエット前より体重が増えてしまったりするわけです。

ダイエットに潜むリバウンドの罠

ダイエットを実践し成功させるには、いろいろな苦難困難を
乗り越えていかなければいけません。
根気のなさや忙しさ、食欲、空腹感やストレスなど、
ダイエットの障害となるものはたくさんありますが、
ダイエットの一番の大敵は、なんといっても「リバウンド」なのではないでしょうか？
自己流のダイエットを経験したことがある人なら大多数が、
リバウンドを経験しているといっても過言ではないでしょう。
リバウンドは、ダイエット中に陥りやすい罠であるという言い方が当てはまりそうです。

リバウンドは、ダイエットの効果があまり感じられなくなった停滞期に、
ダイエットをやめてしまうことによって引き起こされる危険な罠です。
体重が少し減ったからといって油断してダイエットをやめてしまうのは、
とても危険なやり方だということになります。

リバウンドを特に警戒しなければいけない理由のひとつに、
ダイエット効果が「ゼロに戻る」のではなく、
結果「マイナスになってしまう」場合も多いという点があります。
ダイエット前より体重が大きく増えてしまった人や、
何度もリバウンドしているうちにどんどん痩せにくい体質になってしまった
という人もいるのではないでしょうか。
リバウンドを防いだ時点で始めて、
そのダイエットは成功したと言って良いのかもしれません。

 

食欲抑制ダイエット法

「美味しいものをたくさん食べたい」というひとつの欲求と、
「健康的に美しくダイエットしたい」という相反する願望は、
両立させるのがとても難しいものです。
食欲を抑制することは、ダイエットを進めていくうえでとても
重要なポイントであるということができるのではないでしょうか？

いろいろな方法で食欲を抑制して、無理なくダイエットを実践しようという考え方もあります。

例えば「色」を使ったダイエットサポート法
今最も注目されているものであると言っても良いかもしれません。

キッチンやダイニングルームのインテリアを考える場合には、
食べ物がおいしそうに見える色彩やデザイン、照明の色や明るさを工夫するのが一般的です。テーブルクロスや食器、食卓の周りの壁の色などは、食欲と密接に関わっているものなのです。
飲食店やレストランを観察してみてください。

「紫色」は、食欲を抑制する色として知られているもののひとつです。
効果的なダイエットのためには、テーブル周りに少し紫色を多く取り入れてみるというのも
ひとつの方法と言えるでしょう。おもてなしには向かないかもしれません
しかし・・・自分のために買う食器は紫色で統一するという方法も、
有効な手段であるかもしれません。
色の感じ方には個人個人の感覚の差もありますから、
自分なりのダイエットサポート法を工夫してみてはいかがでしょうか。

ダイエット・・・その難しさ

「ダイエット」という言葉を聞いて、真っ先に頭に思い浮かぶのは、
果たしてどのようなことでしょうか？

体重？断食？体脂肪？見た目？スタイル？人それぞれでしょう

例えば好きなものを食べることができない辛く苦しい食事制限でしょうか？
すっげー面倒くさいカロリー計算でしょうか？
いずれにせよ、ダイエットにはある程度の苦労や努力が不可欠であるという点においては
一般的にほとんどの人は共通の認識を持っていると言っても言い過ぎではないでしょう。
「ダイエットをしなければ・・」というつぶやきに、どことなく慢性的悲壮感が
うようよ漂うのは、そういう理由であると言えそうです。

「ある特定の食品を食べ続けるだけ」という独特のダイエット方法が、
繰り返し人気を集めるのは、辛い思いをせず、ほんの少しでも手軽に簡単にダイエットをしたい
という多くの人たちの強い願望の現れではないでしょうか。
ダイエット茶やサプリメント、ダイエット食品などの流行にも、
似たような理由があると考えることができそうです。

せっかくのダイエットも、無理をし過ぎたり、自分の体質に合わない
極端な方法を採用したりすると、苦しいだけで、
思うような効果が得られないということも多々あるものです。
効果的で健康的な理想のダイエットを実践するためには、
「適度な我慢」が大切であるということができるかもしれません。

 

健康的な習慣とダイエット

薄着の季節が間近に迫った春先の時期や、
海やプールで水着を着る前など、
即効性のあるダイエットが急を要する時もあるものですが、
「日々の健全で正しい食生活習慣」という意味でのダイエットは、
健康的な習慣としていつも念頭に置き心がけておきたいものです。

ダイエットには、いろいろとさまざまな方法があります。
結果的に長く継続して行うことができるという観点からダイエット法を選ぶというのも、
これもまたひとつの考え方ではないでしょうか？
例を挙げると、あまりにも極端にカロリーを制限するような方法・・・
それこそ体の負担が大きく、長くは続けられないはずです。
また、すごく効果の高いダイエット成分を多く含んだダイエットサプリメントであったとしましょう。
その価格があまりにも高いものは、経済的な負担が大きく、継続して実践することは難しいのではないでしょうか。

健康的な習慣としてのダイエット。
それは、ちょっとした工夫で気軽に行うことができるというのがポイントです。
一日のうちにできるだけ多くの種類の食品をバランス良く
摂取するようにすること、食事にはゆっくりと時間をかけ、３０回以上よく噛むこと。
また、規則正しい生活のリズムを守ることなど、ごくごく当たり前の心がけが、
体のためにはとても重要な意味を持つこともあるものなのです。

 

ダイエットとアルファリポ酸

効果的なダイエットに大いに役立つ大注目のアミノ酸成分として、
「アルファリポ酸」
が最近人気沸騰中です。
アルファリポ酸というのは、クエン酸サイクルの中心的な栄養素の一種で、
日本においては、以前、医薬品にしか使用できない成分でした。
２００４年から、アルファリポ酸は食品にも使用することが可能になり、
アルファリポ酸配合のサプリメントやダイエット食品が、
一躍注目されることになったのです。

ダイエットをサポートする存在として、
いったいアルファリポ酸はどのような役目を果たすのでしょうか？
アルファリポ酸は、体中にある脂肪の燃焼を助け、
体脂肪が燃えやすい体質を作るという作用が代表的です。
アルファリポ酸を効果的にフル活用することによって、
「燃焼系ダイエット」が可能になるというわけなのです。

また・・・アルファリポ酸は、アスコルビン酸やγーグロブリンといったダイエットでもおなじみの成分の約４００倍という超強力な抗酸化作用を持つことでも知られています。
アルファリポ酸によるその抗酸化物は、
分子が非常に細かいという特徴があります
。ですから、抗酸化作用をくまなく万遍に確実に広げてくれるというわけなのです。
アルファリポ酸は、ダイエットにとどまらず
アンチエイジングにも効果のあるサプリメント素材としても注目されています

 

ダイエットにコエンザイムＱ１０

ダイエットに大きく役立つ主要成分のひとつとして、
「コエンザイムＱ１０」
が大変注目されています。
コエンザイムＱ１０は、生体に欠かすことのできない数ある補酵素のひとつです。
補酵素というのは、その名の通り、体内の酵素の働きを補い助けるもので、
体内で物質を合成したり分解したりする際に、とても重要な役割を担ってます。

体内の細胞の内部で、酸素が食物から摂取した栄養素を燃焼させることで、
人間が自分の体を動かすためのエネルギー（ATP）というものは作り出されていきます。
コエンザイムＱ１０は、この栄養素燃焼の仕組みを手助けするものですから、


基礎代謝を上げるという観点からもダイエットにも重要な関係があるということが
おわかりいただけるでしょう。
コエンザイムＱ１０を大いに活用したダイエットが最近注目されているのは、
上記ような理由によるものなのです。

ダイエットは、普段の食生活習慣を大幅改善するだけでも
相当な効果が期待できるものですが、自分独りの力でダイエットを実践しようとするのは
なかなか至難の業ではないでしょうか？
食品の摂取カロリーを一から正確に計算し、効率の良い栄養素同士の組み合わせを考え
、ダイエットメニューを作るという難作業は、かなり手間暇のかかる面倒なものです。
コエンザイムＱ１０など、ダイエットに役立つ成分を賢く上手く活用して、
手間なく簡単なダイエット計画を立ててみてはいかがでしょう。

 

ダイエットサプリメント その有効成分

甘いものが大好きな人や、食べることが大好きな人にとって、
ダイエットというものはとてもとても大変なものであると言えるでしょう。

毎日毎日、きちんと栄養バランスの取れたダイエットレシピを
考えるのは結構手間のかかる難しい作業です

が、・・・しかし、ダイエットサプリメントをうまく活用すれば、
手軽にダイエットを進めることだって可能です
ダイエットサプリメントと言われる商品にはそれぞれいろいろな特徴があり、
複数のダイエットサプリメントを都合よくうまく組み合わせれば、
より高いダイエット効果を期待することができるというわけなのです。

使い方次第で理想に近づけます

では、ここで・・・ダイエットサプリメントに含まれるさまざまな有効成分は、
実際のところ体の中でどのような働きをするのでしょうか？

体内にある余分な糖分を分解してミトコンドリアまで運ぶ役目をするのは
「アルファリポ酸」
その「アルファリポ酸」によって運ばれてきた余分な糖分をミトコンドリアの中に誘導するのが
「Ｌ－カルニチン」
です。
さらに、「Ｌ－カルニチン」によってミトコンドリアの中に誘導された糖分の燃焼を促進するのが、
「コエンザイムＱ１０」
ということになります。
また
「ビタミンＢ群」
（B1とかB2とかB6、B12など）　を摂取すると、脂質代謝が上がるということが
最近の研究でわかっています。
普段何気なく耳にしているダイエット成分がどんな役割を果たしているのかが、
なんとなーく理解できたでしょうか？

 

Ｌ－カルニチンとダイエットの関係

Ｌ－カルニチンという成分は、ダイエットには欠かせない
重要成分として近年注目されているものです。
Ｌ－カルニチンは、脂肪を燃焼させるプロセスには必要不可欠なものですが、
体内で合成される生産量は、年齢とともにだんだんと減少していくものです。
年齢を重ねるにつれて体が太りやすくなり、
ダイエット自体が難しくなるのは、このＬ－カルニチンの合成量減少も
大きく影響しているものと考えられています。
ですから、そういった理由でダイエットサプリメントや健康食品などで、
体外から摂取し、量を補う必要が出てくるというわけです。

体の中でＬ－カルニチンが不足してしまうと、
体脂肪が非常に燃えにくい状態に陥ることになります。
そのままでは、いくら一生懸命頑張ってダイエットをしたところで、
ダイエットの効果はほとんどでないということにもなりかねません。
また、現代人の肥満の多くは動物性油脂類の摂り過ぎが多くの原因であると考えられています。
肥満は、単に見た目だけの問題ではなく、
高脂血症や糖尿病、心臓病またはガンなどといった生活習慣病を引き起こす原因
にもなりかねません

ですから、ダイエットですっきりと肥満をキレイに解消することは、
とても重要なことなのです。
健康的、かつ効果的にダイエットをしたいと考えているなら
脂肪が燃えやすい体作りを心がけることも必要があると言えるでしょう。

 

ダイエットとサプリメント

「健康的で美しく痩せたい！」という願望は、
ダイエットをする多くの人に共通するものでしょう。
さらにさらに、面倒な手間がまったくかからず、
酷い思い、苦痛や辛い思いをすることもない・・とそうなれば、
まさに限りなく「理想」のダイエットということができそうです。

世に言うダイエットサプリメントは、根気がなくてダイエットが長続きしない人、
もしくは、食べることが大好きな人にとって、
是非とも縋りたい救世主的存在のものなのではないでしょうか？
単にサプリメントを飲むだけで、さまざまな成分が体内ににとりこまれ、
理想のダイエットの手助けをしてくれることになるのです。

ダイエットサプリメントといわれる商品には、いろいろなものがあります。
体内では生成不可能な重要な栄養素を補ってくれるものや、
余分な栄養素の排出を促進してくれるものなど、その働きも多種多様でさまざまです。
なかでも、注目をあつめている「Ｌ－カルニチン」は、国内外の病院の肥満外来などでも
数多く採用されている注目度の高いダイエットサプリメントといえるでしょう。

Ｌ－カルニチンは、日本では昔は医薬品として使用することしかできなかったのですが、
２００２年に食品に分類され、主に健康食品やダイエット食品の分野でも
日々注目を集めるようになりました。
安全で、しかも他のサプリメントにはない独特のすぐれた機能をもつという点が脚光を浴び
ダイエットを志す世界中の人々にとても人気があります。

 

挫折しないためのダイエット

適切かつ効果的で継続できるダイエットをするためには、
いろいろと細かく気をつけなければならないことがあります。
早食いや大食い、また過激なダイエットなど、やってはいけない禁止事項も多くありますが、
なによりダイエットに一番必要なのは、気楽に楽しく
続けていくことだといえるのではないでしょうか？
続けていかなければ意味ありませんし
効果を焦らず、ゆっくり時間をかけて継続して実践するというのがダイエットの
「コツ」ですが、ストレスの多いダイエットは、決して長続きしないものです。

ダイエットをするのに、特別なことは実は何も必要ないのかもしれません。
あるとすれば・・・気持ちと目標でしょうか？
規則正しい健康的な生活・食生活と自然に続けていれば、
体のコンディションが整い、体が調子よく動くようになり、基礎代謝もアップし、次第に自然と痩せやすい体になっていくのではないでしょうか。
一見、遠回りに思えるようでも、コツコツと地道な日々の努力を積み重ねていくことが、
将来大きな成功につながるということができそうです。

ダイエット仲間を作るのもひとつの楽しみです
一緒に楽しみながらダイエットをしていくのに役立つかもしれません
くじけそうになった時には、お互いに励まし合うこともできるので、本当に助かります
一人きりでがんばるよりも、挫折や失敗の可能性は低くなるということができそうです。
ダイエットブログなどを活用するのも、ひとつの方法でしょう。

 

ダイエットの目的目標

ここで質問です　ダイエット＝ただ体重を落とす・・・とおもっていませんか？
間違ってはないんですけど・・・

ダイエットをする際には、「体重何キロ減を目指す！」
というような具体的な数値目標を掲げる人も多いと思います。

しかしながら、全く同じ身長・体重でも、太って見える人とスラリと痩せて見える人が
当然いますよね、ダイエットで理想的なプロポーションを手に入れるためには、
単に体重だけを減らせば良いというわけでもないようです。

ダイエット中には、毎日毎日きちんと体重を測って記録をつけることは
とても大切な作業といえますが、体重だけにとらわれてしまう
というのはのはあまり賢いダイエット方法とは言えないかもしれません。
あらかじめ自分自身で設定しておいたカロリーを、
栄養バランスの取れた適切な食事できちんと摂取できていれば、
体重のちょっとした増減はそれほどそんなに気にする必要はないということがわかります

急激な体重の増加や減少は、やつれた印象など思いもよらない印象を人に与えることもありますから気をつけなければなりません。

ダイエットに加えて簡単なちょとしたエクササイズやマッサージなどを取り入れ、メリハリのあるボディを目指してみてはどうでしょう。
体重の減り方は緩やかであっても、外見上は大きな変化が期待できるかもしれません。
部分痩せという言葉もあるようにダイエットの目標設定をする場合には、「こんなふうになりたい」という理想的なボディのイメージをしっかり持つことが、とても重要なのです。

 

肥満と生活習慣とダイエット

世に言う「肥満」「太りすぎ」とは、長年の間違った生活習慣によって
ひきおこされるものであるという考え方があります。
そのような肥満をきちんと解消するためには、ただ単に
摂取カロリーを減らすだけのダイエットをするだけではなく、自分が肥満状態に陥ってしまった原因を見つけ出し、その根本的な対策を立てることが最も重要でしょう。
規則正しい生活習慣を身につければ、ダイエットの進行だけでなくもきっと健康にも
役立つはずです。

では、ダイエット中の正しい生活の習慣とは、どんなものでしょうか？
まず、食事の回数は、朝、昼、夜の１日３回を３食きちんと守ることが一番大切です。
それぞれの食事のバランスは、摂取エネルギーが必要となる朝食と昼食はしっかり食べる、
そして、それほど多くの消費エネルギーを必要としない夕夜間の食事は軽めにするのが
良いでしょう。食事は３０回以上よく噛んで、ゆっくりと時間をかけて摂ることが大切です。
すごーく・・・当たり前のことですが、ダイエット中は食べ過ぎに注意しましょう。
アルコールなどの嗜好品や間食も、ダイエットのためにはできるだけ控えたいものです。

精神面においては、ダイエットの大敵であるストレスに注意する必要があります。
ストレスは過食の原因ともなりかねません。
決してため込まず、自分なりの方法で適宜解消していくことが大切です。
運動やスポーツ、趣味やカラオケなど食べること以外で
カロリーを消費しストレスを解消一石二鳥ですね。

ノンストレスダイエット

ダイエットとストレス・・・この関係は、なかなか切っても切れない縁があるものです。
「食べたい」という願望と、「痩せたい」という欲求の両者を両立させるのは
とっても難しいことです。
ダイエット中は必ず、なにかしらの我慢をしなければいけないことになります。
一日の食事の回数を制限してしまったり、
総摂取カロリーを極度にに低く抑え過ぎたりすることは
体に負過をかけるばかりではなく
多大な精神的なストレスを増幅させることにもなりますので、
適切なダイエット方法とは言いがたいのではないでしょうか。

真剣に取り組むならばダイエットは、できるだけ気楽に、無理なくかつ、継続していけるのが
理想的です。「簡単に確実に痩せる薬」というようなまるで夢のようなものはまだ見つかっていませんが、科学技術が進歩し、ダイエット方法も確実に前向きな進化を遂げています。
ダイエットに役立つといわれるさまざまな有効成分を含んだお茶を飲む方法
そして、ダイエットサプリメントを活用する方法

市販のダイエット食品を使って「一食置き換えダイエット」を実践する方法などなど、
現在よく行われているダイエット方法は多種多様です。
自分の現在の健康状態や体格、体質、性格などを十分に検討し、
自分にとってもっともベストマッチしたダイエット方法を選んで
ストレスを感じないダイエットを楽しんでいきたいものです。