「食べ方」にひと工夫ダイエット

ダイエットの基本といえば
まず、総摂取カロリーを減らすことが思い浮かぶ人も多いと思います。
ダイエットにはほかにも方法があり
「食べ方」を工夫するというやり方もひとつの手段でもあります。

例えば、1日のある決まった時間に、決まった種類の食品を食べるというダイエット法があります。

速やかにエネルギーに変換される炭水化物、澱粉、ブドウ糖
を多く含む食品は、激しい運動をする時、そして、体がたくさんのエネルギーを必要としている
朝などに摂取するのがすごく効果的であると考えられています。
また、夜には体に必要なエネルギー量が最も低くなるため、
夕食では炭水化物の摂取を大幅に控えるという工夫も、ダイエットすごく役立ちます。

少ない量の食事を数回ほどに小分けにして食べるというダイエット方法も効果的です。


食事を済ませた後には、普通はインシュリン値が上昇することになります。
「大食い」や「一気食い」などにより体内に急激に糖分が大量にとりこまれると、
体が血糖値を下げようと反応して、インシュリンが大量に分泌されます。
体内でインシュリン値が高くなった場合には、
体脂肪の蓄積が促進されて、中枢を刺激し
食欲も増加してしまうのです。
少ない量の食事を数回に小分けにして食べるということは、
インシュリン値の急な上昇を防いで体脂肪の蓄積を抑制し、
食欲自体を抑制するダイエット効果も併せ持つということになります。

 

ダイエットといえばカロリー制限です

きちんとダイエットをするためには

まず、”自分の体が一日に消費する総カロリー”

より少ない量を、食事から摂取することが基本中の基本です
食事をすることによって体内に取り込まれる摂取エネルギーを
生命維持活動や日常の活動で使われる分の消費エネルギーより少なくすることが、
ダイエットでは大切です。
摂取したエネルギーが消費するエネルギーより小さくなれば、当然の結果ですが痩せていくことになります。

では・・・摂取エネルギーと消費エネルギーの差がどれほどあれば、
ダイエットの効果が実感できるのでしょうか？
例としてダイエットで約２３０グラムの体脂肪を減らすには、消費エネルギーよりも２００キロカロリー少ない食事を、約１０日間継続する必要があります。
消費エネルギーより４００キロカロリー少なくした場合には、計算上は約５日から７日で、およそ２３０グラム減らせます

一般的な成人女性のダイエットでは、
1日の総摂取カロリーをおよそ１２００キロカロリーから
１５００キロカロリーくらいにするのがベストでしょう。
それ以下の摂取カロリーだと、必要とされるたんぱく質や鉄分、カルシウムやビタミンなどの
必須栄養素が不足してしまう危険性があります。
単に効果を急いで無理をするのではなく、ある程度長い時間をかけて
ゆっくりと体重を落としていくのが理想的なダイエットなのです。

 

ダイエットと運動と注意予報

健康的で魅力的なスタイルを保つためには
「ダイエット」そして「運動」という両側面からのコントロールが必要不可欠となります
「ダイエットonly」、もしくは「運動のみ」では、理想的なスタイルを実現するのはなかなか至難の業ではないでしょうか？

ダイエットに関していくつか注意事項があります

総摂取カロリーがオーバーしないように気をつけるのは必須事項ですが、
脂肪や糖分などの基礎栄養素を摂取し過ぎるのもダイエットの大敵と言えます。
ダイエット期間中の食事は、総摂取カロリーとともに、個別の栄養素（ビタミン、ミネラル、たんぱく質）についても注意を払うようにしましょう

また、運動に関しては、基礎代謝をあげることが基本です。
基礎代謝量は、間違ったダイエットや運動不足などによって低下していきます
過酷なダイエットで極端に食事を制限または抑制すると
基礎代謝量は急激に下がってしまうことになります

この原因は、自己防衛機能によって、少量のエネルギーでも自分の体を動かすことができるように体がどんどん変化していくためです
一度、体がそのような状態になってしまうと、別に食べ過ぎているっていうわけではなくても

太りやすい体質になってしまいます。
基礎代謝量は、適度な運動やスポーツを継続し行うことで、持続的にアップさせることが可能です

 

ダイエットあんど有酸素運動

体に貯め込まれた体脂肪を燃焼させて引き締まったプロポーションをつくるには

単に食生活、栄養バランス改善によるダイエットだけではなく
効果的な運動が必須となります

また運動不足の解消はインシュリンの分泌を抑える効果も持っているため、

ダイエットにも非常に役立つということがいえます
ダイエット中に意識したい運動の例としては

筋肉を増やす運動　と　脂肪を燃やす有酸素運動

があります。いずれの場合も、ダイエット中に行う場合には、体に負過がかかり過ぎないように細心の注意を払う必要があります

俗に言う”有酸素運動”とは、代表的なものでエアロビクスやジョギング、ウォーキング、長距離の水泳といった体脂肪を燃やすのに最も適していると言われる運動です。

体脂肪を効率よく分解するためには十分な量の酸素が必要です
体脂肪が燃焼しはじめるのは運動開始後約２０分くらいからです
有酸素運動は、ある程度長い時間続けることが非常に大切となります
効率的なダイエット中の生活に是非とも積極的に取り入れたいのがこの

”有酸素運動”

です。

運動を終えた後も、体の中ではじわりじわりと脂肪が燃焼し続けていくので
有酸素運動は朝一番に行うのが理想です
きちんと栄養バランスのとれたダイエット食品と有酸素運動をセットで
毎朝の習慣にしてみてはどうでしょう？

 

ダイエットの基本（基礎代謝）

効果的にダイエットをするためには
まず「基礎代謝」についての基本的な知識を持っておくことが非常に重要です

「基礎代謝が少ない」＝即、肥満の原因に結びつく

といっても過言ではありません

基礎代謝とは、横に寝てまったく体を動かしていない状態でも

さまざまな生命活動のために常時使われているエネルギーのことを指します

この基礎代謝は個人によって大きく差があり、１０代後半位までは年々増加傾向にあり
それ以降は低下の一途を辿ります
人によって個人差はありますが、４０歳を過ぎると急激に下降することが非常に多く

加齢とともにダイエットが難しくなる原因のひとつと考えられています

また年齢を重ねるにつれて、多くの人の場合、
運動量も筋肉量も減少し、体脂肪率の割合がじわじわと上昇しはじめます

なので、ダイエットの計画を立てる際には、若かりし頃と同じ方法をとるのではなく

自分の実年齢に見合ったダイエット方法を考えることも大切です

肥満を防止し、かつ、効果的にダイエットをするためには
基礎代謝をあげることが必要不可欠と言えます
無理な減量や過度の食事制限によるダイエットではなく
食生活のバランス改善と適度な運動を組み合わせることによって
筋肉量やエネルギー消費量を増やし、体脂肪を燃やして減らすことが重要となります
 

断食ダイエットは挫折の一番人気

ダイエット方法で一時期爆発的に流行した

「断食ダイエット」

今時風に呼ぶと　プチ断食　ですかね・・・。

お寺で経験する一汁一菜ダイエット
48時間ファスティングダイエット・・・等
これもまた断食ダイエットの一種です


実はこの断食ダイエット、非常に効果は高いのですが、
逆に挫折する確率が高いダイエット法なんです



ハイリスクハイリターンです

お寺のお坊さんたちは、修行で鍛えてますから・・・
強い精神力で一汁一菜の食事でも一日を過ごす事が可能です

一般人には厳しいかとおもいます


空腹に耐えれますか？精神力持ちますか？


イライラもピークですねｗｗｗ、断食明けにはストレス解消のために
過食というリバウンドが待ち受けていること必至です

断食は体の毒素を抜くのには良いともいわれていますが、
貧血や低血糖を引き起こしやすくなるリスクもありますし

下手すると健康を害します

無理やり食事を制限するよりは考えて食べる・・・。
肉体にも精神にもこっちのほうがいいような気がします

断食を真っ向から否定するつもりは毛頭ありませんが・・・
私には無理ですねｗｗｗ

あなたにあったダイエットを共に探しましょう！！

ダイエット法を改善するために

あなたはどんなダイエット方法を実践していますか？

ダイエットといえば食事やカロリー制限 がまず頭に浮かびます

絶食ダイエット・一食置き換えダイエット等
効果絶大と言われているダイエット法はたくさんありますよね


ですが、食べられないストレスを抱えてのダイエットって
実はリバウンドへの大きな近道だったりするのです
ダイエットが終わったらおいしい物を食べるんだ！
なんてそんな考えは返って逆効果です

間違った考えの元でのダイエット法は、逆に太るモトです
ストレスをためない、楽しくできるダイエット方法
これからこのブログでいろいろと情報提供していきます

間違っちゃったダイエットを改善するためには、
これまでのあなたのダイエットに対する考えを
一掃しないことには何も始まりません

これまであなたが行ってきたダイエット法は
全て消去しちゃいましょう！

そしてあなたにピッタリのダイエット方法を共に探していきましょう！！


どう見てもまゆつばっぽく思えてならないダイエット法が
実はあなたにとって効果絶大だったという場合もあるのです
無理のないダイエットを続けることであなたがキラリと光ります

ストレスは敵ですｗｗｗ

楽しくダイエットをモットーに
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